腰痛に対する改善や進行予防の運動をご紹介します！ | 鍼灸接骨院は栃木県、宇都宮のふくみみ鍼灸接骨院 | ブログ

腰痛に対する改善や進行予防の運動をご紹介します！
※これから紹介する運動は腰痛の軽減と腰痛が出る方の姿勢の修正を目的に行います！

『腰が丸まらない姿勢をとれるようにする運動②』
⚪︎ブレーシング
腹横筋（ふくおうきん）と腹斜筋（ふくしゃきん）を同時に使う運動です！
前回の運動（四つ這いでの股関節屈曲運動）と併用して行って頂くとより効果的です！

やり方として
1.仰向けになり両膝を立てます！
2.お腹に空気を溜めるように息を吸い、膨らませましょう！
3.その状態からお腹を凹ませずに息を吐きましょう！
※お腹の膨らみを変えないように息を吐くのがポイントです！
※しっかりとお腹に力が入っているか、ご自身でお腹を軽く叩きながら硬さをチェックして行ってみて下さい！
4.限界まで息を吐ききったら少し休憩（10秒ぐらい）して、もう一度行いましょう！
1日10回を目標に行ってみて下さい！