「仕事が終わる頃には肩がガチガチになる」

「長時間パソコンを使っていると、首から肩にかけて重だるい」

「マッサージをしても、また肩がつらくなる」

そんなお悩みはありませんか？

宇都宮市でも、デスクワークやスマートフォンの使用による首・肩のつらさを感じている方は少なくありません。

肩こりは、同じ姿勢が長時間続くことや筋肉への負担、運動不足、ストレスなど、さまざまな要因が関係すると考えられています。

今回は、肩こりが起こる理由と、日常生活で取り入れたい対策についてお伝えします。

デスクワークで肩こりが起こりやすい理由

1. 同じ姿勢が長時間続く

パソコン作業に集中していると、気づかないうちに何時間も同じ姿勢で過ごしてしまうことがあります。

同じ姿勢が続くと、首や肩の筋肉に負担がかかり、こわばりや重だるさにつながる場合があります。

大切なのは、常に理想的な姿勢を維持しようとすることではなく、適度に姿勢を変えて身体を動かすことです。

2. 頭が前に出る姿勢になりやすい

画面をのぞき込むような姿勢では、首や肩の筋肉にかかる負担が増えることがあります。

ただし、猫背やストレートネックだけが肩こりの原因とは限りません。

姿勢だけでなく、作業時間や休憩の取り方、筋肉の状態なども含めて考えることが大切です。

3. 身体を動かす機会が少ない

デスクワーク中心の生活では、肩甲骨や背中を大きく動かす機会が少なくなりがちです。

仕事の合間に立ち上がる、少し歩く、肩をゆっくり動かすなど、無理のない運動を取り入れてみましょう。

肩こり対策として取り入れたい3つの習慣

① こまめに姿勢を変える

長時間座り続けず、仕事の区切りで立ち上がったり、歩いたりする習慣をつけましょう。

② パソコンの作業環境を見直す

画面が低すぎたり、キーボードが遠すぎたりすると、首や肩に負担がかかることがあります。

椅子の高さや画面の位置を調整し、無理のない姿勢で作業できる環境を整えましょう。

③ 肩甲骨をゆっくり動かす

両肩を軽くすくめてから力を抜く、肩をゆっくり回すなど、痛みのない範囲で動かしてみましょう。

強い痛みやしびれがある場合は、無理にストレッチを行わないでください。

肩こりは筋肉だけの問題？

肩こりというと、硬くなった筋肉をほぐすことを思い浮かべる方が多いかもしれません。

しかし、首や肩のつらさには、身体の使い方、筋力や持久力、睡眠、ストレスなども関係する場合があります。

そのため、筋肉の状態だけでなく、日常生活でどのような動作が負担になっているのかを確認することも大切です。

ふくみみ鍼灸接骨院では、首や肩のお悩みについてお話を伺い、身体の状態に合わせたケアを考えていきます。

こんな症状がある場合は医療機関へ

肩こりだと思っていても、別の病気が関係していることがあります。

突然の激しい頭痛、胸の痛み、息苦しさ、手足の麻痺、急に現れた強いしびれなどがある場合は、速やかに医療機関を受診してください。

また、痛みが長引く場合や徐々に悪化する場合も、医療機関で原因を確認することが大切です。

よくある質問

Q. 肩こりは姿勢を良くすれば改善しますか？

A. 姿勢の見直しが役立つ場合はありますが、姿勢だけで肩こりの原因を説明できるわけではありません。作業時間や運動習慣なども合わせて見直しましょう。

Q. 肩こりがあるときは運動した方がよいですか？

A. 一般的には、痛みのない範囲で身体を動かすことが役立つ場合があります。ただし、症状によって適切な対応は異なります。

Q. 接骨院ではどのような相談ができますか？

A. 首や肩のつらさ、日常生活で負担を感じる動作などについて相談できます。症状によっては医療機関での検査をおすすめする場合もあります。

宇都宮市で首・肩のつらさにお悩みの方へ

毎日のお仕事や家事を頑張っていると、自分の身体のことは後回しになりがちです。

「このくらいの肩こりなら大丈夫」と我慢せず、身体の状態に目を向けてみませんか？

宇都宮市のふくみみ鍼灸接骨院では、お一人おひとりのお悩みに耳を傾け、無理のないケアを大切にしています。

首や肩のつらさについて気になることがありましたら、お気軽にご相談ください。