腰痛に対する改善や進行予防の運動をご紹介します！ | 鍼灸接骨院は栃木県、宇都宮のふくみみ鍼灸接骨院 | ブログ

腰痛に対する改善や進行予防の運動をご紹介します！
※これから紹介する運動は腰痛の軽減と腰痛が出る方の姿勢の修正を目的に行います！

『腰が丸まらない姿勢をとれるようにする運動①』
⚪︎四つ這いでの股関節屈曲運動
腰痛持ちや現在腰が痛い方は股関節屈曲時に過度に腰が丸まることが多いと思います！
※例えば、座っている時の姿勢や階段を登る時の姿勢など
これは症状を軽減させる動作である為、自然と生じていることが多いです！
その為、腰が丸まらないでも股関節屈曲運動を行えるように体幹でコントロールしながら行う運動となっております！

やり方として
1.四つ這いになります！
2.その状態から腰が丸まらないようにお尻を後ろに下げましょう！
※顔の位置は斜め前を見るようにしましょう！
※顔が下を向いてしまうと背中や腰が丸まりやすいです！
3.お尻を下に下げた状態で3〜5秒キープし、戻しましょう！
この動きを1日10回〜20回行ってみて下さい！