腰痛に対する改善や進行予防の運動をご紹介します！ | 鍼灸接骨院は栃木県、宇都宮のふくみみ鍼灸接骨院 | ブログ

腰痛に対する改善や進行予防の運動をご紹介します！
※これから紹介する運動は腰痛の軽減と腰痛が出る方の姿勢の修正を目的に行います！

『太ももの裏（ハムストリングス）のストレッチ運動②』
⚪︎ジャックナイフストレッチ
前回のストレッチでしゃがんだ時に踵（かかと）が浮いた方はこのストレッチを行ってみて下さい！
ハムストリングスの柔軟性を確保することで、腰への負担を軽減することができます！

やり方として
椅子やベットに座り、両方の踵（かかと）を両手で把持し、太ももの前と胸をつけたまま立ち上がるように膝を伸ばしましょう！
ハムストリングスが伸びていれば大丈夫です！
伸ばした状態で5〜10秒キープし、1日10回ぐらいを目標に行いましょう！
※このストレッチを行う際に同じ姿勢のままずっと行うと腰が辛くなってくるので、ストレッチを行う度に座って上体を起こしましょう！