今日は前回投稿した股関節内転筋のストレッチをご紹介します！ | 鍼灸接骨院は栃木県、宇都宮のふくみみ鍼灸接骨院 | ブログ

今日は前回投稿した股関節内転筋のストレッチをご紹介します！
《レベル1》
やり方は初めに床に座り両脚を開きます！
この時点で内転筋が伸びている人はその体勢のまま10秒〜15秒キープします！
《レベル2》
両脚を開くだけでは伸びない人は背中が丸まっていたら伸ばしましょう！
この1つの動作を入れるだけでも内転筋が伸びる人がいます！
そしたらその体勢のまま10秒〜15秒キープします！
《レベル3》
今のところ行ってきた体勢では伸びない人は両脚を開いて背中を伸ばし上半身を前に倒しましょう！
これで伸びたらその体勢のまま10秒〜15秒キープします！
ストレッチは1日3セット行うのが目標となります！

注意点
ストレッチで伸ばしすぎると逆に痛めてしまうので、伸びている感じがあるところで止めて息を吐きながら行いましょう！
両脚を開いた際に足先が内側に向いていると内転筋が伸びないので、足先を上に向けるか少し外側に向けて行いましょう！