「テーピングして様子を見ている」——その判断、回復を遅らせているかもしれません｜宇都宮市ふくみみ鍼灸接骨院 | 鍼灸接骨院は栃木県、宇都宮のふくみみ鍼灸接骨院 | ブログ

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「大会が近いから休めない」——でも、無理をすると取り返しのつかないことになるかもしれません

足首をひねったけど、大会が近いから休めない。
肉離れっぽいけど、テーピングすれば動けるから練習を続けている。
膝が痛いけど、みんなも頑張っているから言い出せない。
「このくらいなら大丈夫」と思って放置していたら、どんどん悪化してきた——。

スポーツをしている方なら、こういった経験が一度はあるのではないでしょうか。

「痛みをこらえて練習を続けること」が根性や努力の証だと思われていた時代もありましたが、スポーツ医学の観点からはっきり言えます。

適切な治療をせずに無理をし続けると、回復に数倍の時間がかかるようになります。

逆に言えば、早期に正しい処置をすれば、早く・確実に競技に戻れます。

今日はスポーツ障害・捻挫・肉離れについて、早期回復のための正しい対処法をお伝えします。

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スポーツ障害の種類と特徴

スポーツによるケガは大きく2種類に分けられます。

① 急性外傷
転倒・衝突・ジャンプの着地など、特定の瞬間に起きるケガです。

• 捻挫：関節をひねって靭帯が伸びる・切れる
• 肉離れ：筋肉の一部が急激に引き伸ばされて断裂する
• 打撲：ぶつかったり転んだりして筋肉・骨を傷める
• 骨折・脱臼：骨が折れる・関節が外れる

② 慢性障害（オーバーユース）
同じ動作を繰り返すことで、徐々に蓄積されるケガです。

• シンスプリント：すねの内側の痛み（長距離ランナー・サッカー選手に多い）
• 疲労骨折：繰り返しの負荷で骨にひびが入る
• テニス肘・野球肘：肘の使いすぎによる炎症
• ジャンパー膝：膝蓋腱の炎症（バスケット・バレーボールに多い）
• 足底筋膜炎：足の裏の慢性的な痛み

どちらのタイプも、放置すると症状が悪化・慢性化するため、早めの対処が重要です。

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捻挫を「たいしたことない」と思っていませんか？

捻挫は「よくあるケガ」として軽く見られがちですが、実は適切に治療しないと深刻な後遺症が残ることがあります。

足首の捻挫を例に挙げると——

捻挫で伸びた・切れた靭帯をそのままにしておくと、関節が不安定な状態で固まってしまいます。この状態を「慢性足関節不安定症」といいます。

症状としては「同じ場所を何度も捻挫する」「足首がグラグラする感じがある」「走るときに足首が不安」といったものが出ます。

「捻挫癖がある」という方の多くは、最初の捻挫を適切に治療しなかったことが原因です。

捻挫は「冷やして安静」だけでなく、靭帯の回復・関節の安定性の回復・筋力の回復まできちんと行うことが、再発予防につながります。

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肉離れを甘く見ると、競技生命に関わることがあります

肉離れは「筋肉が断裂する」ケガです。「引っ張られるような感覚」「ブチッという感触」とともに激痛が走り、その場で動けなくなることが多いです。

肉離れには重症度があります。

Ⅰ度（軽症）：筋肉の一部の細かい断裂。2〜3週間で復帰できることが多い
Ⅱ度（中等症）：筋肉の部分断裂。4〜8週間の治療が必要
Ⅲ度（重症）：筋肉の完全断裂。手術が必要なケースも。数ヶ月〜半年以上

問題は、痛みが引いてきたからといって早期に復帰すると、同じ場所を再度肉離れするリスクが非常に高いことです。

「治ったと思って練習再開したら、また肉離れした」——これは非常によくあるパターンです。

適切な治療とリハビリを経て、筋力が十分に回復してから復帰することが、競技生命を守ることにつながります。

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スポーツ障害に「RICE処置」は知っていますか？

急性のスポーツ障害が起きた直後の応急処置として、「RICE処置」が基本です。

R（Rest）＝安静
患部を動かさないようにします。痛みを無視して動かし続けると、損傷が広がります。

I（Ice）＝冷却
氷や保冷剤をタオルに包んで患部に当てます。1回15〜20分を目安に、2〜3時間おきに繰り返します。炎症・腫れ・痛みを抑えます。

C（Compression）＝圧迫
弾性包帯などで患部を軽く圧迫します。腫れの広がりを防ぎます。強く締めすぎないよう注意。

E（Elevation）＝挙上
患部を心臓より高い位置に上げます。腫れを防ぎ、血液・リンパの流れを助けます。

この応急処置をしたうえで、できるだけ早く接骨院・鍼灸院へお越しください。

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ふくみみ鍼灸接骨院のスポーツ障害治療

当院では、スポーツによるケガの早期回復と競技復帰を最優先に考えた施術を行っています。

① 柔道整復術による急性外傷の処置

捻挫・打撲・肉離れに対して、柔道整復師による手技療法・テーピング・包帯固定を行います。適切な固定と施術で、組織の回復を最大限に促します。

② 鍼灸施術による炎症の鎮静・回復促進

急性外傷の炎症を鎮めるだけでなく、慢性障害（シンスプリント・テニス肘・足底筋膜炎など）の痛み・炎症に鍼灸が非常に効果的です。深部の組織に直接アプローチでき、血行促進・鎮痛・筋肉の回復を促します。

また、肉離れ後の瘢痕組織（傷あとの固まり）への鍼灸アプローチで、再発リスクを下げる効果も期待できます。

③ カイロプラクティックによる骨格バランスの調整

スポーツ障害の背景に、骨格の歪みや体の使い方のクセが関係していることが多くあります。例えば足首を何度も捻挫する方は、骨盤・膝・足首のアライメント（並び方）に問題があることがあります。

骨格を整えることで、同じ部位への過度な負担を防ぎ、再発予防につながります。

④ テーピング・スポーツテーピング指導

試合・練習への復帰に向けて、正しいテーピングの方法をお伝えします。自分でできるセルフテーピングも指導します。

⑤ 競技復帰に向けたリハビリ指導

「早く競技に戻りたい」という方に向けて、段階的な復帰プランを立てます。焦って再受傷するリスクを下げながら、最短で競技復帰できるようサポートします。

施術時間の目安：30〜50分程度

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競技・スポーツ別でよくある障害

宇都宮市内でよく見られるスポーツ障害を競技別にご紹介します。

サッカー・フットサル
足首捻挫・膝靭帯損傷・肉離れ（ハムストリングス・ふくらはぎ）・シンスプリント

バスケットボール
足首捻挫・ジャンパー膝・指の突き指・腰椎分離症

野球・ソフトボール
野球肘・野球肩・腰椎分離症・肉離れ

陸上・マラソン
シンスプリント・疲労骨折・足底筋膜炎・腸脛靭帯炎（ランナー膝）

バレーボール
足首捻挫・ジャンパー膝・肩の障害・腰痛

テニス・バドミントン
テニス肘・肩の障害・足首捻挫

武道・格闘技
打撲・捻挫・脱臼・肉離れ

ゴルフ
腰痛・ゴルフ肘・手首の障害

どのスポーツのケガでも、お気軽にご相談ください。

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施術の流れ

ステップ① カウンセリング（約10分）
競技種目・ポジション・いつ・どんな動作でケガをしたか・大会・練習のスケジュールをお聞きします。「いつまでに復帰したいか」という目標も確認します。

ステップ② 状態チェック（約10分）
患部の状態・腫れ・可動域・筋力を確認します。骨折の疑いがある場合は医療機関へのご紹介も行います。

ステップ③ 施術（約20〜30分）
症状に合わせた柔道整復術・鍼灸・骨格矯正を行います。

ステップ④ テーピング・固定（必要に応じて）
競技への影響を最小限にしながら患部を保護します。

ステップ⑤ 復帰プランの提示
現在の状態と目標に合わせた、段階的な復帰スケジュールをお伝えします。

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よくあるご質問（FAQ）

Q. 骨折かどうか判断してもらえますか？
A. 視診・触診で骨折の可能性を判断します。骨折が疑われる場合は、レントゲン撮影のできる整形外科へご紹介します。

Q. 練習を休まずに通院できますか？
A. できる限り競技を続けながら治療する方法を一緒に考えます。ただし、無理をして悪化するリスクもお伝えしたうえで、最善の方法を相談します。

Q. 中学生・高校生のスポーツ障害も診てもらえますか？
A. はい、対応しています。成長期特有の障害（オスグッド病・腰椎分離症など）にも対応しています。保護者の方と一緒にお越しください。

Q. 捻挫して1週間経ちましたが、今から来院しても大丈夫ですか？
A. もちろんです。時間が経っていても、適切な施術で回復を促せます。「もう遅いかな」と思わずにお越しください。

Q. テーピングの巻き方を教えてもらえますか？
A. はい、自分で巻けるセルフテーピングの方法もお伝えします。

Q. スポーツ中のケガに保険は使えますか？
A. 急性のスポーツ外傷（捻挫・打撲・肉離れなど）は健康保険が使えます。慢性障害は自由診療になることが多いです。詳しくはご来院時にご確認ください。

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「ケガを言い訳にしたくない」——その気持ちは大切。でも、正しく治してこそ本当の強さです

「ケガをしたくらいで練習を休めない」「みんなに迷惑をかけたくない」という気持ちはとても大切です。スポーツをしている人ならわかる感情だと思います。

でも、適切な治療をせずに悪化させてしまうことの方が、チームにとっても自分にとっても大きなマイナスになります。

早く治して、万全の状態でグラウンドに戻ること——それが本当の意味で「チームのために頑張る」ことだと当院は考えています。

宇都宮市でスポーツ障害・捻挫・肉離れの治療をお探しの学生・社会人の方、ふくみみ鍼灸接骨院にお気軽にご相談ください。

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アクセス・ご予約

ふくみみ鍼灸接骨院

📍 栃木県宇都宮市上大曽町489-18
📞 028-307-4358
🕐 月〜金 9:00〜19:00 ／ 土・日・祝 9:00〜15:00
🚗 宇都宮駅から車で約10分 ／ 駐車場7台完備
※木曜定休